Як ставити мотивуючі цілі на рік за SMART
Річні цілі простіше виконувати, коли вони чітко сформульовані: що саме зробити, до якої дати і завдяки яким ресурсам. Якщо формулювання розмите, складно почати діяти і складно оцінити результат. Тому для постановки цілей часто використовують метод SMART.
У тексті Софія Старк, Content & Email Strategist в Inweb, розповідає на власному досвіді, як працює SMART, як перетворити бажання на конкретні річні цілі та як обирати пріоритети у різних сферах життя.
Що таке цілі, яка їх відмінність від бажань
У багатьох країнах існують новорічні ритуали загадування бажань. В Іспанії, наприклад, у перші хвилини року з’їдають 12 виноградин і проговорюють бажання на наступні дванадцять місяців.
Формулювання зазвичай залишаються широкими: більше подорожувати, зустріти кохання, придбати авто. Це приклад бажань — вони позначають напрям, але не визначають конкретного результату та дій.
Ціль потребує конкретизації. Вона має межі в часі, критерії результату і зрозумілий план досягнення. Бажання «більше подорожувати у 2026 році» можна перетворити на набір цілей і кроків, які описують реальну дію:
- визначити бюджет на подорожі у 2026 році;
- сформувати таблицю з потенційними напрямками;
- обрати п’ять пріоритетних місць на рік;
- дослідити сезонність і тривалість поїздок;
- скласти маршрути за кожним напрямком;
- запланувати відпустки у календарі;
- забронювати транспорт і житло на обрані дати.
У такому форматі бажання стає послідовним планом. Різниця між ними виглядає так: бажання окреслює образ майбутнього, а ціль переводить цей образ у конкретні дії з результатом, який можна зафіксувати.
Чому цілі мають мотивувати
Мотивуюча ціль утримує фокус упродовж року і підвищує стійкість до відволікань. Людина бачить сенс дій і розуміє, заради чого витрачає ресурси — час, гроші, увагу. Такі цілі легше інтегрувати у графік, легше планувати під них кроки і простіше підтримувати регулярність.
Цілі без внутрішнього змісту швидко перетворюються на задачі, яких ми можемо свідомо уникати. Мотивуюча ціль формує зрозумілу відповідь на запитання «навіщо це потрібно саме цього року» і створює основу для послідовних рішень впродовж року.
Мотивація знижується не тоді, коли ціль складна, а тоді, коли вона не має особистого сенсу. Частина цілей може виявитися нав’язаними — з соцмереж, оточення або трендів. Перед тим як формулювати ціль, варто запитати себе: чи це справді моя потреба, чи очікування інших.
Як формулювати цілі: принцип SMART
Чіткість — основа якісно поставленої цілі. Якщо немає чіткості ціль складно виконувати, також простіше втратити мотивацію, адже в певний момент перестаєш розуміти, якого результату досягнув і як оцінювати прогрес.
Тому у плануванні використовують рамки, які допомагають приземляти абстрактні формулювання. Методик насправді багато, і найпоширеніша з таких рамок — SMART.
Що таке SMART
SMART працює як чекліст: якщо всі умови виконані, формулювання стає конкретним і придатним до реалізації.
За SMART ціль має п’ять характеристик:
- S — specific: конкретність — зрозуміло, про який саме результат ідеться;
- M — measurable: вимірюваність — існує спосіб перевірити прогрес;
- A — achievable: досяжність — масштаб відповідає реальним ресурсам;
- R — relevant: релевантність — ціль пов’язана з пріоритетами людини на цей період;
- T — time-bound: обмеженість у часі — визначений дедлайн або часові рамки.
SMART — універсальна і проста методика, яка підходить майже для всіх цілей (особистих, фінансових, професійних тощо).
Як поставити ціль за SMART
Підхід SMART допомагає перетворити бажання на робочу ціль. Він дає відповіді на п’ять запитань: що саме ви робите, у якій кількості, у який строк, за яких ресурсів і для чого саме цього року.
Візьмемо формулювання «хочу більше подорожувати» і зробимо з нього SMART-ціль, орієнтуючись на умови України.
- Конкретність — формат поїздки: 4 поїздки протягом року Україною тривалістю 3-4 дні кожна.
- Вимірюваність — як зрозуміти, що ціль виконана: відбулося 4 окремі поїздки, кожна з маршрутами та бронюваннями.
- Досяжність — бюджет і спосіб його сформувати: орієнтовний бюджет однієї поїздки 15 000-20 000 грн, для цього треба створити «фонд подорожей» і відкладати щомісяця 3 000-4 000 грн впродовж року.
- Релевантність — відповідність реаліям: поїздки плануються на державні вихідні та відпустку, з урахуванням безпекової ситуації та форс-мажорів.
- Обмеженість у часі — часові рамки: поїздки планую на березень-квітень, червень-липень, вересень-грудень 2026 року, підбиття підсумку — грудень 2026 року.
Релевантність означає не лише користь, а й відповідність етапу життя. Навіть корисна ціль може демотивувати, якщо вона не вписується у поточні ресурси — час, здоров’я, фінанси або пріоритети року. Тому важливо узгоджувати цілі не з ідеальною версією себе, а з реальними обставинами.
У 2026 році моя ціль: здійснити чотири подорожі Україною тривалістю 3-4 дні: навесні, влітку, восени та взимку. Орієнтовний бюджет однієї поїздки — 15 000-20 000 грн.
З січня щомісяця відкладаю 3 000-4 000 грн у «фонд подорожей». Не пізніше ніж за 6 тижнів до кожної поїздки визначаю напрямок і дати, за 4 тижні — бронюю житло і транспорт, перед виїздом формую маршрут локацій.
Додатково: пріоритетні напрями для мене — Одеса, Івано-Франківськ, Львівська область, Волинь.
З такою ціллю є чіткі орієнтири і план дій, а також розуміння досяжності результату. І, за потреби, можна зрозуміти, що саме завадило виконати ціль: не змогли відкласти кошти (бо вони знадобилися на іншу ціль чи форс-мажор — фіксуємо, враховуємо на наступний рік), не запланували напрямок (дисциплінуємося, формуємо напрямки заздалегідь, або розглядаємо готові тури) тощо.
Якщо ціль здається занадто великою, її варто розбити на малі дії, які можна виконати за день — це знижує прокрастинацію і повертає відчуття контролю.
Що робити, якщо складно сформувати цілі
Якщо ідей для цілей немає — пройдіться по основним сферам життя і поміркуйте, що б ви хотіли покращити у них, сформуйте бажання, яке потім трансформуєте у цілі. Це дозволяє утримувати баланс і не концентрувати всі ресурси лише на одній області — наприклад, роботі чи доходах.
У практиці планування найчастіше використовують шість базових напрямів.
Цілі для здоров’я
Йдеться про фізичний та психічний стан, режим сну, профілактику і регулярну активність. Цілі в цій сфері зазвичай мають операційний характер: конкретні обстеження, корекція навантаження, фіксована регулярність руху, стабільний режим відновлення. Вони створюють основу працездатності у всіх інших сферах.
Воно містить три напрями:
— профілактика (перевірки, аналізи, вакцинація);
— щоденні практики здоров’я (сон, кроки, спорт, харчування);
— готовність до непередбачуваного (аптечка, фонд здоров’я).
Далі кожен блок перетворюється на підцілі, які реально виконати протягом року.
Наприклад: пройти профілактичний огляд, сформувати аптечку, зробити вакцинацію улюбленцю, відкладати кошти на медичні витрати, підтримувати режим сну, регулярно рухатися, займатися спортом.
Щоб ці підцілі працювали, їх варто перевести у формат SMART. Розглянемо на одному конкретному прикладі.
Формулювання цілі: записатися і пройти профілактичний огляд + базові аналізи.У такому вигляді ціль уже краще, ніж абстрактне «подбати про здоров’я», але вона все ще потребує конкретики. SMART допомагає додати саме її.
— конкретність: що саме входить — прийом у сімейного лікаря, загальний аналіз, інші обстеження за рекомендацією лікаря;
— вимірюваність: візит відбувся, результати отримані й збережені;
— досяжність: у календарі є час, вибрана клініка, бюджет реалістичний;
— релевантність: це відповідає фокусу року — профілактика та контроль стану;
— строк: пройти обстеження і отримати результати до 30 квітня.
SMART-формулювання виглядає так:
До 30 квітня 2026 року записуюся до сімейного лікаря, проходжу профілактичний огляд і здаю базові аналізи. Результати зберігаю в електронному вигляді; за рекомендацією лікаря проходжу додаткові обстеження, формуємо список профілактичних дій для покращення здоровʼя.
Це вже задача з чітким дедлайном, обсягом і критерієм виконання.
Цілі для сфери фінанси
Цілі стосуються структури доходів і витрат, подушки безпеки, боргових зобов’язань, накопичень на великі цілі. Важливим елементом є прозора картина фінансового стану: облік, планування, регулярні внески у резерви. Такі цілі напряму впливають на відчуття стабільності.
Кар’єра та професійний розвиток
Сюди можна додавати цілі про розвиток експертизи, підвищення кваліфікації, зміни посади, перехід у новий напрям або запуск власних проєктів. Врахуйте, що професійні цілі часто мають довший горизонт впливу: вони посилюють конкурентоспроможність і відкривають нові можливості на ринку праці.
Особистий розвиток та хобі
Ця сфера охоплює освіту поза роботою, вивчення мов, читання, розвиток креативних навичок, хобі. Такі цілі не завжди напряму пов’язані з доходом, але впливають на якість життя, коло інтересів і здатність адаптуватися до змін.
Стосунки та сімʼя
Йдеться про сім’ю, партнерство, дружні зв’язки та соціальне коло. Цілі у цій сфері пов’язані з часом, увагою, підтримкою, відновленням важливих контактів. Вони знижують емоційне виснаження і формують відчуття опори.
Духовність та спільноти
Сфера включає цінності, віру, волонтерство, участь у спільнотах, практики усвідомленості. Тут формуються цілі, які відповідають за внутрішні орієнтири і відчуття смислу того, що відбувається впродовж року.
Це базові шість напрямів, але ви можете не ставити цілі в кожному з них. Це скоріше рамка для самоаналізу. Вона допомагає побачити перекоси, визначити сфери пріоритету на 2026 рік і обрати 2–3 ключові напрями, де результати дадуть найбільший ефект.
Практика показує, що 3-5 головних річних цілей легше утримувати в полі уваги і виконувати без перевантаження. Велика кількість цілей розпорошує час і сили, і прогрес сповільнюється. Обмеження кількості — теж інструмент мотивації: коли цілей небагато, простіше приділяти час і увагу, а відчуття прогресу з’являється швидше.
